たる～んとした「ひざ上肉」をスッキリさせる！ 今日から始められるマッサージ＆エクササイズのやり方

夏前に！「ひざ上肉」がスッキリするだけで脚の見え方が変わる
こんにちは！
ライターでヨガインストラクターの高木沙織です。
大手旅行会社・JTBは、2023年のゴールデンウィークにおける総旅行者数を2,470万人と推計。昨年に続き、２度目の行動制限のない長期連休とあって、国内の近距離・遠距離、または海外旅行に出かけた人も多いのでは？ 
そして、数か月後に控えている夏の休暇には、久しぶりに海やプールに行こうと考えている人も少なくないでしょう。そこで大事になってくるのが、旅の計画。あともうひとつ、“水着を着るためのボディプラン”も超大事！　とくに見落としがちなのが、“ひざ上のお肉”です。
たる～んとしたひざ上のお肉があるかないかで、脚の見え方は大きく変わってきます。
今回は、一度ついてしまうとなかなかとれない“ひざ上のお肉”をスッキリさせるマッサージとエクササイズを一緒に行っていきましょう。
ひざ上肉をスッキリさせるマッサージ＆エクササイズのやり方
＜ひざ上のマッサージ＞
1.左ひざを立てて座ります。
2.両手をグーの形にしたらひざ上に添えて、太ももに向けてしごくようにマッサージをしましょう。10～20回ほどおこなったら、右脚も同様にマッサージします。
＜ひざ上のエクササイズ１＞
1.右ひざを立て、左脚は真っすぐに伸ばして座ります。
2.左脚を床から数センチ持ち上げ、「つま先を遠くに伸ばす～かかとを突き出す」動きを10～20回ほど行いましょう。ポイントは、左ひざを伸ばしたまま、足が床に対して水平に近い状態を保つことです。反対側も同様に行いましょう。
＜ひざ上のエクササイズ２＞
1.ひざ立ちになり、手を腰に添えます。
2.ゆっくりと上体をうしろに傾けたら、腕を肩の高さに持ち上げて体を“Z”の形でキープします。頭からひざまでがななめ一直線になるとgood！　太ももの前側の

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