産後の体型戻し（体幹トレーニング編Part２）
図：腹斜筋の解剖（外腹斜筋と内腹斜筋の２つの筋肉があり、外腹斜筋は表層、内腹斜筋は深層にあります）
体幹は、姿勢を維持して体を支え、動きの土台となる役割を持っています。体幹を鍛えることで美しいボディラインが手に入るだけでなく、代謝も上がるため、ダイエットには効果的です。
今回は、横腹にコルセットのように巻きつく腹斜筋のトレーニングをご紹介します。腹斜筋は、体を安定させる役割だけでなく、お腹を引き締めたり、ウエストのくびれをつくる効果もあるので、ぜひ行ってみてください。
【腹斜筋トレーニング】
1.右体側を下にして、右肩の真下に右ひじをつき、右ひじは90度に曲げます。左手は腰にあてます。上から体を見たときに、耳‐肩‐骨盤‐ひざを結んだラインが一直線になるようにします。
2.姿勢を意識した状態で、ゆっくりと腰を浮かせ、頭からひざまで一直線になるようにします。このとき、腰が反ったり、丸くなったり、頭の位置が下がったりしないように注意してください。体幹とひざのラインが一直線になった状態で10秒キープして、ゆっくりと腰を元の位置に戻していきます。反対側も同様に行います。
3.このエクササイズを２～３セット行います。エクササイズ中は呼吸を止めないようにしてください。慣れてきたら少しずつ秒数を伸ばしていき、20秒キープを目標にしましょう。
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