寒さの残る季節に!バレエダンサーが教える、上半身の冷え予防エクササイズ

ダイエット情報
上半身の冷え予防エクササイズ ステップ<1>
まずは、「寒くてどうにもこうにも動きたくない」というときの動き始めにおすすめのエクササイズです。
<1>ラクな姿勢で立つ、もしくは座ります。胸を反るようにしながら、両腕を曲げ、ひじを横に張ります。手はグーにして、強く握ります。
<2>力を入れて手のひらを開き、息を吐きながら両腕を前方に伸ばします。
<3>手首を折り、手首の内側を外に向けて、伸ばしてください。腕全体がストレッチされている感覚があると◎。この流れを、目安として20回行ってください。
寒くてお布団から出られないときにも、このエクササイズなら、寝たまま行うことができますよ。
上半身の冷え予防エクササイズ ステップ<2>
続いては、寒過ぎてすっかり運動不足になってしまったという人にもおすすめのエクササイズです。血行が促進されますよ。
<1>両脚をほどよい幅に開き、両腕を横に伸ばします。
<2>片方のひざを曲げ、反対側の手で曲げたひざに軽くタッチします。それと同時に、上半身をねじり、タッチしていない方の腕は天井に向けて上げます。
<3>今度は手脚を入れ替えて反対側も同様の動きを行ってください。
この動きに慣れてきたら、左右すばやくリズミカルに行うようにすると、より効果的なエクササイズができます。回数は、目安として左右で1回を20セット行いましょう。
ワンランクアップしたエクササイズをしたいという人は、足幅を広くして、ひざをしっかり曲げて行ってみてください。逆に、なるべく負荷をかけたくないという人は、足幅をせまくして、ひざは軽く曲げた状態で行うとよいですよ。
上半身の冷え予防エクササイズ ステップ<3>
最後は、胸まわりの動きを意識して行うことで、体の芯から温めるエクササイズです。
<1>イスや床に座ります。両手を骨盤に置き、胸部を左右に動かします。肩が上がらないように、胸部

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