首こり、肩こり解消エクササイズ ステップ＜１＞
まずは、首のこりを効率よくほぐせるエクササイズです。湯船に浸かったまま行うのもおすすめですよ。
＜１＞背すじを伸ばして座ります。片腕をななめ下に伸ばし、前肩あたりを反対側の手で押さえながら、首を真横に傾けます。首の側面が、伸びている感覚があるとよいです。
＜２＞＜１＞のまま首を前後に傾けます。首の伸びる所が変化して気持ちよい感覚があればOK。反対側も同様に行ってください。
＜３＞手のひらを鎖骨の間に重ねて置き、首を後方に傾けます。このとき、口を閉じることがポイントです。肩は下げておきましょう。
＜４＞首を下に傾けます。首の後方、肩のあたりが伸びて気持ちよい感覚があるとよいです。このエクササイズは、前後左右それぞれ気持ちよく伸びている感じを意識しながら、程よく行うことがポイントになります。姿勢を整えて行うことも忘れないようにしてくださいね。
首こり、肩こり解消エクササイズ ステップ＜２＞
続いて、肩甲骨まわりを集中的にほぐすエクササイズです。
＜１＞立ったまま両手を組んで前方へ出し、ひじを軽く曲げます。
＜２＞両肩を、前→上→うしろ→下の方向へとまわしていきます。
それぞれの方向へ大きく動かすように意識してください。
背すじを伸ばし、首が前に出ないように注意して行ってください。
気持ちのよい範囲で、ほどよく行うことがポイントです。回数もとくに決まりはありませんので、1回１回をていねいに行ってください。
首こり、肩こり解消エクササイズ ステップ＜３＞
最後は、腰～肩まで背中全体をストレッチすることで、肩こり解消へと導くエクササイズです。
＜１＞立ったまま両腕を外向きにねじり、手のひらを合わせて、ひじを伸ばします。
＜２＞上半身をななめ下に傾けて、左右の肩甲骨を離すようにして伸ばします。
＜３＞そのまま、腰を伸ばすような感覚で上半身
極寒の冷え対策！ バレエダンサーが教える、首こり、肩こり解消エクササイズ
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