正月太り解消エクササイズ ステップ＜１＞
まずは、座りながら気楽にできる上半身のエクササイズです。
＜１＞両ひざを軽く曲げて座ります。イスに座って行う場合、足もととひざの間隔は、腰幅程度に開きます。腹筋、背筋を使って姿勢をまっすぐに保ちましょう。
両手を後頭部に添え、両ひじを外側に張ります。
＜２＞上半身を左右交互にひねります。ウエストからひねるように意識しましょう。
ひねるときに姿勢が崩れないように、腹筋を意識して使ってください。ひじは張ったまま行います。
左右でセットとし、目安として10セット行ってください。
正月太り解消エクササイズ ステップ＜３＞
続いては、全身を引き締めるエクササイズです。運動不足で衰え始めた筋肉を、しっかり鍛えていきます。
＜１＞かかと同士をつけて足先を軽く開いて立ちます。両腕を上げてひじを曲げ、手のひらを重ねたら正面へ向けます。お腹を引き締めて、姿勢をまっすぐに整えます。
＜２＞息を吐きながら、片方の脚のひざを曲げてももを上げます。上半身がフラつかないように、腹筋、背筋を使って姿勢をキープ！
＜３＞＜１＞の姿勢に戻り、今度はももを横に上げます。
このときも、上半身がフラつかないように、キープします。
ももを前→横と交互に上げ、目安として10回くり返したら、反対脚も同様に行います。
フラついてしまう人は、壁などに手を添えて行ってもOKです。余裕がある人は、ももを高く上げましょう。
このエクササイズは、上半身をしっかり引き上げて、バランスを取りながら行うことで、体幹も鍛えられます。軸脚の足裏で床を押し、しっかりと立つことがポイントです。
正月太り解消エクササイズ ステップ＜３＞
最後は、脂肪のつきやすい腹筋を、ダイレクトに鍛えるエクササイズです。
＜１＞あお向けに寝ます。両ひざを曲げ、足もと、両ひざの間を腰幅に開きます。
両腕は頭側へ伸ばし、顔の横
運動不足さん必見！バレエダンサーが教える、正月太り解消エクササイズ
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