モチベーションを上げる！ダイエットの基本がわかればやせられる【５つのポイント】

「ダイエットには運動だけでなく、食事やストレッチも欠かせません。まずどれくらいの比率で何を頑張るべきか？ということを明確にすることが大切です。意味のない努力をくり返してもダイエットは達成できません。今回の講座では、運動や食事管理に対する大体の正しいイメージを覚えてもらえればと思っています」（石本先生）
見直したい５つのポイント

「やせる(やせたように見せる)ためには、５つのポイントがあります。順に説明していきましょう」
１，体脂肪を落とす
→消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らす
「ぽっこりしたお腹や二の腕のタプタプが気になる人は、体脂肪を落とすことから始めましょう。いちばん効果が高いのは有酸素運動をすること。運動をしなくても、外に出かけるだけで寝転んでいる状態よりも1.5倍は消費カロリーを増やすことができます。摂取カロリーも見直しましょう。大事なことは、最低限必要な栄養素をとったうえで今の食事から“どう考えても要らないよね”というものを削っていくことです」
２，むくみを減らす
→塩分量に気をつける！
→日常的に運動をする！
→毎日水分をしっかりとる！(できれば1.5L程度)
「むくみやすい人はむくみをとるだけで、体重が１kgくらい減ることがあります。むくみの原因はいろいろありますが、ぶっちぎりの１位は塩分のとり過ぎです。朝起きたときにむくんでいるという人は、夕飯のときの塩分量に気をつけてみてください。和食は意外と塩分が多く、健康的な食事であるみそ汁や春雨スープ、おそば（の麵つゆ）なども塩分が多いので、量を調整し、できるだけ塩分を抑えるようにしてみましょう」
３，引き締め効果の高い筋肉を増やす
→筋トレが最適解！
→背中、二の腕、お腹、お尻、裏もも、内もも辺りを鍛えていく！
４，筋肉太りさせている要らない筋肉を落とす
→筋肉太りしている箇所は“鍛えない&

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