胃腸疲れ改善エクササイズ ステップ＜１＞
まずは、胃をやさしく活性化してくれるエクササイズです。
＜１＞イスに座ったり、床にラクな姿勢で座ります。両手を胸の下、胃のあたりに添えます。息を吐きながら、お腹を引っ込めて後方へ引くようにしながら、背中、肩をまるめます。胃のあたりを、小さく縮めるようなイメージでまるめましょう。
＜２＞息を吸いながら、胸部、胃のあたりを前に突き出します。それにともなって、背中を反らせて両ひじをうしろに引きます。
胃のあたりを意識しながら、ゆっくりと呼吸を合わせてほどよく行ってください。
このエクササイズは、できれば手のひらをあらかじめ温めたり、白湯を飲んだりと胃を温めることを意識して行うと効果的です。冬の起床後に行うと、内臓から温まるので目覚めもよくなりますよ。
胃腸疲れ改善エクササイズ ステップ＜２＞
続いては、腸の働きをおだやかに整えるエクササイズです。
＜１＞あお向けに寝ます。両手で片方のひざを抱えて、息を吐きながら胸側へ寄せます。
＜２＞片ひざの外側に手を添えて、体の内側にひねります。もう片方の腕を伸ばして置き、腕全体と肩が床から離れないようにしましょう。たくさんひねる必要はないので、ムリはしないでください。
お腹がひねられて、腸のあたりに効いている感覚があれば十分です。反対側も、同様の動きを行ってください。
胃腸疲れ改善エクササイズ ステップ＜３＞
最後は、胃腸の働きをすばやく活性化してくれるエクササイズです。
＜１＞あお向けに寝て、両ひざを曲げてラクに上げます。手のひらは床につけて、お尻の下に敷きます。
＜２＞息を短く「フッ」と吐きながら、一瞬お尻と骨盤を浮かせてすぐに戻ります。
この動きがツライ人は、両脚の屈伸を使って、勢いをつけて行ってもOK。高く上げる必要はないので、低く、リズミカルに行ってください。
この動きを、目安として10回～
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