【ダイエットチョイス】ダイエットに効果的な、たんぱく質のとり方は？ ～EICO式ダイエットのコツ（196）～

ダイエットを効果的に進めるために大切なのが、たんぱく質のとり方。とり方として正しいと思うものを選んだら、さっそくEICO式でチェック！
A１日にいろいろな種類のたんぱく質をとる（肉、魚、豆など）
B１食の中に複数のタイプのたんぱく質をとり入れる
C食事のとき、最初に食べる
D１食で1日分をまとめてとる

A１日にいろいろな種類のたんぱく質をとる（肉、魚、豆など）
ナイスチョイス！
必須アミノ酸をまんべんなくとるには、ひとつのたんぱく質食材に偏らないほうが〇
たんぱく質を構成するアミノ酸は約20種類で、食材によって含まれるアミノ酸が異なります。特に、必須アミノ酸といわれる９種類は体内で作れないため食事でとる必要があり、肉、魚、大豆製品、卵などからいろいろとることが大切です。１日の中でバランスよくとるのが理想ですが、できなければ３日間くらいの単位で調整するとよいでしょう。
B１食の中に複数のタイプのたんぱく質をとり入れる
ナイスチョイス！
１食の中で１、２種類とることを心がけて
たとえば、朝は大豆と卵、昼は魚、夜は肉など、１食のなかで、肉、魚、大豆製品、卵の中から１、２種とることを心がけましょう。魚はとりにくいので、シーチキンなど缶詰を活用してもよいでしょう。生の状態でこぶしひとつ分くらいの量がとれれば１種類でもOKです。
C食事のとき、最初に食べる
ナイスチョイス！
チキンサラダなどはチキンも最初に食べると効果的
野菜を食事の最初に食べるベジファーストがダイエットに効果的というのはおなじみですが、チキンやゆで卵やツナなど、たんぱく質食材が入ったサラダの場合、たんぱく質やドレッシングのオイルも野菜と一緒に食事の最初に食べるのがおすすめです。より効果的に血糖値の急上昇を抑えることができます。
D１食で1日分をまとめてとる
バッドチョイス
たんぱく質は毎食、食べるこ

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