たまった疲れをリセットする「疲労回復ストレッチ」
こんにちは！
ライターでヨガインストラクターの高木沙織です。
今回のテーマは、“ツラい疲れをリセットする”疲労回復ストレッチ。
12月も半ばを過ぎると、年末に向けた忙しさ・慌ただしさにも、どこか慣れてきてしまっているかもしれません。ですが、それは疲労が蓄積した状態に、心身が慣れてしまっているということです。
年末年始にお出かけの予定がある人、自宅でゆっくり過ごす人、はたまたお仕事の人も、がんばり続けて電池切れ…になってしまうのは避けたいところですよね。
そのためにも、疲れはこまめにケアしてあげることがおすすめです。
ここからは、体の中でもとくに疲れがたまりやすいパーツの“簡単な”ストレッチ方法を３つご紹介していきます。
【ストレッチのやり方】
●ストレッチ１
1.ラクな姿勢で座り、両腕を背中側にまわします。手で、それぞれのひじをつかみます。もし、ひじをつかむのが難しい場合は、手首をつかんでもOKです。左右の肩甲骨をグッと中央に寄せて、胸を開きます。
2.頭を左側に倒しましょう。肩は軽く下げて、力を抜きます。
3.今度は頭を前～右～うしろと、円を描くようにまわして、首のストレッチをします。ゆっくり呼吸をしながら、右回り・左回りをそれぞれ５～10回ほど行います。
ゆるめる場所：首～肩のライン
５kgほどある頭を支える首や肩の筋肉は、非常にこりやすいです。また、現代人に多い猫背の姿勢（あごを前に突き出して、背中を丸めた姿勢）は、首～肩の筋肉にさらなる負担をかけてしまいます。
さらに、心的ストレスがたまっていると、これらの部位のこり、張りとなってあらわれることもあると言われているので、ストレッチで筋肉をゆるめて、血流を促してあげましょう。
●ストレッチ２
1.背中の下に、クッションや丸めたブランケットなどを置いて、あお向けに
寝る前10分！ 忙しさに慣れてしまった体に！ ツラい疲れをリセットする「疲労回復ストレッチ」３つ
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