飲み過ぎた翌朝に。二日酔いのときのセルフケアと翌日に響かない飲み方のコツ

二日酔いの正体はアセトアルデヒド
アルコールは、胃から約20%、小腸から約80%が吸収され、その大部分は肝臓で処理されます。
通常は、肝臓で酵素によって、アセトアルデヒドという物質に分解されたあと、さらにアセテート（酢酸）に分解されて排出されます。しかし、お酒を飲み過ぎると、肝臓がアセトアルデヒドを分解しきれなくなり、血中の濃度が高くなるのです。その毒性によって、胃もたれや吐き気、頭痛をはじめとした二日酔いの症状が起こります。
二日酔い時の正しいセルフケア
二日酔いで胃もたれ、吐き気、頭痛などの症状が出てしまったときは、睡眠と水分をとるように心がけましょう。ここでは、二日酔い時のセルフケアをご紹介します。
＜１＞水分をとり、安静にする
アルコールを飲み過ぎたあとは、利尿作用により脱水しやすくなっています。こまめに水分を摂取しましょう。
また、水分をとることは、体内のアルコール成分を尿として排出するためにも有効です。水のほか、スポーツドリンクの摂取もおすすめです。
＜２＞ビタミン類を多くとる
りんごやオレンジなどの果実に含まれるビタミン類には、アルコールの分解や代謝を促す作用があります。
二日酔いのときは、りんごジュースやオレンジジュースなどをとるのもよいでしょう。また、柿にはタンニンという成分が含まれていて、胃の粘膜を修復する効果があります。積極的に果実やビタミンをとり入れましょう。
＜３＞ウコンの摂取もおすすめ
ウコンには「クルクミン」という成分が含まれています。ポリフェノールの一種で、薬ではありませんが肝機能を高める効果や、胆汁の分泌を助ける働きがあるといわれています。
コンビニなどでも気軽に購入できるため、じょうずに活用するとよいでしょう。
二日酔いを予防する飲み方のコツ
お酒は楽しく飲みたいですが、翌日の二日酔いはなるべく避けたいもの。ここでは、カンタンにできる二日

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