姿勢改善に!バレエダンサーが教える、反り腰・丸腰改善エクササイズ

ダイエット情報
反り腰・丸腰改善エクササイズ ステップ<1>
まずは、骨盤の動きを把握し、自分の骨盤のクセを知ることで、反り腰や丸腰になりやすい姿勢をふだんから意識できるようになるエクササイズです。
<1>ひざを軽く曲げて立ちます。両脚のつま先とひざが正面に向くようにします。
<2>骨盤を前後にゆっくりと動かします。骨盤の前傾はお腹をえぐるように腰部が丸まるように。
そこからまんなかに戻って今度は骨盤を後傾させます。
後傾はお尻を突き出し、それと同時に背中が反るイメージです。この流れをゆっくりとほどよくくり返します。
前傾がラクだと感じた方は、猫背傾向。後傾がラクと感じた方は、反り腰傾向。どちらにしても、腹筋が弱く、腰痛を引き起こしやすくなります。
自分の苦手なほうをムリのない範囲で意識して行いましょう。
このエクササイズは、骨盤の前傾と後傾だけでなく、その際中にまんなかを通るときがポイントです。しっかり骨盤でまんなかを通ることを意識して行うことが重要です。エクササイズを続けていくうえで、前後差がなくなってきて、なめらかに動かせることを目指して行ってみてください。
反り腰・丸腰改善エクササイズ ステップ<2>
続いては、まっすぐな骨盤を意識して作り、姿勢改善へ導くエクササイズです。
<1>あお向けに寝ます。左右のひざと足同士をくっつけます。背中はまっすぐ、姿勢を伸ばすように寝ましょう。
両ひじを曲げて骨盤に手を置き、床と骨盤が平行に置かれているか、感覚で確認してください。
<2>息を吐きながら、両脚を伸ばします。このとき、左右のひざの内側を寄せたまま、手に置いた骨盤が前後に傾かないように意識しながら伸ばします。
傾きそうになったら、腹筋を使って床と骨盤が平行な位置をキープするようにします。
ひざはムリに伸ばさなくていいので、骨盤と床が平行で背中側がまっすぐ床につき、肩が上がっていないか、前

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