【ダイエットチョイス!】「揚げものが食べた~い!」ダイエッターが選ぶなら?~EICO式ダイエットのコツ(93)~

最新ダイエット情報
揚げものといえば、すべて太りやすいと思いがちですが、チョイスによってはOKなものも!?  ナイスチョイスだと思うものを選んだら、さっそくEICO式でチェック!
A から揚げ
B 天ぷら
C とんかつ
D コロッケ
 

 
A から揚げ
まあまあチョイス!
カロリーは高めですが、たんぱく質がとれるのでOK。家では調理法でカロリーダウンする手も!
鶏のから揚げの1個のカロリーは、もも肉・皮つき94lcal、もも肉・皮なし77lcal、胸肉・皮つき77kcal、胸肉・皮なし68klcal、手羽先105klcal。平均値として1人分300kcalくらいと覚えておきましょう。胸肉のほうがカロリーは低めですが、さっぱりしすぎて満足できない場合もあります。せっかく食べるなら、満足度も考えて選びましょう。定食として食べる場合はカロリーがアップするので、ごはんを削るとよいでしょう。
家で食べるときは、揚げ焼きにする、使う油の量を減らす、オーブンで焼く、ノンフライヤーを活用するといった方法でカロリーダウンもできます。ノンフライヤーは風を活用した調理法でカロリーを低く抑えられ、かつおいしく仕上がります。1万円前後で手に入りますが、揚げものを2週間に1度程度に控えるのであれば太る心配はないので、無理に買う必要はないとは思います。
 
B 天ぷら
ナイスチョイス!
揚げものの中ではいちばんのオススメ! 魚介類など素材を選べばさらに◎
天ぷらのカロリーは定食(天ぷら盛り合わせ、ご飯小盛り、みそ汁、おひたし)で1人前718kcal、えび天丼740kcal。盛り合わせ(えび、いか、白身魚、かぼちゃ、いんげん)は320kcalで、野菜盛り(まいたけ、さつまいも、れんこん、なす、かぼちゃ、いんげん)は440kcal。素材別でみると、まいたけ26kcal、しいたけ29kc

リンク元

コメント

タイトルとURLをコピーしました