「ダイエットは運動+食事」は間違い⁉︎ タテ線の入ったお腹を目指す腹筋トレーニング4種目

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腹筋トレーニング4種目にチャレンジ!
【ボートこぎのエクササイズ】
<1> マット上に脚を伸ばして座り、お尻の下にタオルを引きます。脚は両ひざを立てて開きひし形を作ります。両手は前に伸ばします。
<2> 上半身をうしろに倒し、手を天井に向かって上げながら、ゆっくり上体を起こします。これを15回くり返します。
【レッグレイズ】
<1> マットにあお向けで寝て、尾てい骨の下に手を置きます。ひざを90°に曲げた体勢でスタートします。
<2> 右脚だけ伸ばしながらマットぎりぎりまで下ろし、腹筋を使いながら元の位置に戻します。左脚も同じようにマットぎりぎりまで下ろし、元の位置に戻します。ひざは顔側にこないように、90°をキープしましょう。ゆっくり10回くり返します。
【くびれを作るわき腹トレーニング】
<1> マットの上で横になり、下側の腕の上に耳を置きます。体をまっすぐに伸ばし、つま先も伸ばします。
<2>上の脚を床から20cmほど上げ、下の脚も同じように上げて、前後に脚を開き、バタ足をするように動かします。体がゆらゆら揺れてしまう人は脚の間隔を小さくしましょう。20回くり返し、上下の脚を入れ替えて同様にくり返します。
【UFOの動き】
<1> マットの上に立ちます。両手を広げ、胸の前で手の先同士を合わせます。
<2>片脚のひざを上げ、くっつけた手の先とタッチします。次に反対の脚を上げタッチ、これを左右交互に10回くり返します。お腹をへこませ、背骨を丸めてゆっくりと行いましょう。
運動と食事はどちらが大事? 八木先生が解説!
参加者の方から、糖質制限でリバウンドしてしまったというご相談が寄せられました。
「前回もお話ししたのですが、糖質制限は食事を戻すと必ずリバウンドしてしまいます。人間の体には、いつも体の機能を一定に保とうとする恒常性維持機能(ホメオスタシス)という機能が備わって

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