立ったままでOK! 全身の脂肪を燃焼するエクササイズ[お腹やせルーティン#16]

立って行う脂肪燃焼系エクササイズ4選
<1>サイドステップ
(1)
両脚を腰幅に開いて、まっすぐ立ちます。
(2)
両腕は肩の高さで横に広げて、手は軽くにぎります。
(3)
片脚を斜め後ろにクロスするように引いて交差させ、ひざを曲げます。同時に、反対側の腕も上体ごとねじりながら同じ方向に動かします。顔はねじったほうに向けましょう。左右交互に行います。
回数の目安:20回
【POINT】
バランスが崩れないよう、ひとつずつの動作をていねいに行いましょう。
<2>アッパーダッシュ
(1)
脚を閉じてまっすぐ立ち、腕はひじを曲げ、手は軽くにぎります。
(2)
上半身を腰から前に傾け、その場でダッシュをしながら左右交互の腕でアッパーをします。
回数の目安:20秒
【POINT】
できるだけ速いスピードで行いましょう。ひじは90°の角度をキープしましょう。
<3>ボクシングツイスト
(1)
両脚を肩幅より少し大きく開き、ひざを軽く曲げて立ちます。
(2)
腕はボクシングのようにひじを曲げて体の横にセットし、にぎった手をあごの下にもってきて、わきを締めます。
(3)
腕と一緒にお腹を左右にねじります。
回数の目安:20秒
【POINT】
腹筋を意識してテンポよくツイストしましょう。頭や骨盤を動かさないように、ろっ骨だけを動かすイメージで行いましょう。
<4>パンチダッシュ
(1)
まっすぐに立ち、腕はひじを曲げてわきを締めます。
(2)
その場でダッシュしながら、左右交互の腕でパンチします。
回数の目安:20秒
【POINT】
慣れてきたらスピードアップしてすばやく行いましょう。
文/FYTTE編集部
Source: FYTTE(フィッテ)

リンク元

タイトルとURLをコピーしました