〈週末だけダイエット短期集中連載第4回〉2日目の筋トレは、下半身を重点的に鍛えるメニュー!

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2日目もストレッチと筋トレからスタート
■2日目:午前編
1日目は、起床後の体重&体脂肪率を測る→動的ストレッチ→朝食→筋トレ→有酸素運動→昼食→有酸素運動→間食→夕食→静的ストレッチ→入浴・睡眠という流れでダイエットを行ってきました。さて、2日目のスタートです。
【体重・体脂肪率測定】
2日目も、体重&体脂肪率の測定からスタートします。トイレに行ったあとに測りましょう。
「2日目の筋トレのために、1日目の夕食で糖質もしっかりとったので、筋肉の中にグリコーゲンが蓄えられています。ここで体重が減っていなくても問題ないので、焦らずにメニューどおりのダイエットを続けましょう」
【動的ストレッチ】
2日目の筋トレは下半身が中心なので、お尻、内もも、前ももを伸ばすストレッチを行います。
●座ってお尻伸ばし
お尻の筋肉は股関節の動きにも関わります。筋肉をほぐしてから筋トレをすることで、ヒップアップが期待できます。
(1)床に座ってあぐらをかき、右脚はそのままで、左脚を右ひざの外側におく。両手で左ひざを持つ。
(2)背中をまっすぐにして、体は正面を向いたまま、顔を左側に向ける。両手で左ひざを胸に引きつけたり、ゆるめたりする。これを30秒間くりかえす。足を組み替え、反対側も同様に行う。
●カエルストレッチ
内ももを無理なく伸ばすストレッチです。
(1)あお向けになったら、両ひざを開き、足裏をくっつける。
(2)足裏をつけたまま、ひざを小刻みにゆらゆら動かし、内ももをほぐす。太ももを上から手で押してもOK。30秒間くり返す

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