パンツのシルエットが美しくなる♡ 夏前に見た目を変えたいなら「下半身やせトレ」

最新ダイエット情報
■ぽっこり大転子エクササイズ ステップ<1>
脚を組んだり、ガニ股歩きをするなど無意識のうちに行っていることが、大転子がぽっこりと出てしまう原因になります。この習慣から脱却することが、大転子を引っ込める近道になります。
そのために、まずは股関節からしっかりストレッチしてあげましょう。
あお向けになり、片足のひざを曲げてかかとを持ち、徐々に股関節から外に開きましょう。余裕のある人は、自分のひじを使ってひざをさらに開くように押すと効果的です。
正しく行うポイントとして、軸になっている骨盤が床から離れないようにしましょう。手でおさえてもかまいません。
ムリしない程度に気持ちよく伸びるところで30秒ほどストレッチしたら、反対側も同様に行います(武田さん)
■ぽっこり大転子エクササイズ ステップ<2>
次に大転子を引っ込めるために、必要なお尻の筋肉を鍛えます。
<1>両手と両ひざを床に着き、脚のつけ根とひざがそれぞれ直角になるようにします。
<2>息を吐きながら片脚を上げきます。このとき、高さはいりませんので骨盤が傾かないように注意して。片脚を戻すときは息を吸いながら戻します。目安として8回くり返したら、反対側も同様に行いましょう。
正しく行うために、軸足に体重をのせすぎないように気をつけましょう(武田さん)
■ぽっこり大転子エクササイズ ステップ<3>
最後に行うのは、下半身全体を鍛えながら、大転子を正常な位置へと導くストレッチです。
<1>脚は約30cm幅くらいに開いて、つま先を外側へ向け、ムリのない程度に開いて立ちます。骨盤を立てて、姿勢をまっすぐにします。
<2>息を吐きながら、ひざを曲げます。骨盤と姿勢は曲げず、床に対して垂直の状態をキープしたまま、つま先とひざが同じ方向を向くように、脚のつけ根から外向きにしっかり開きましょう。
<3>この状態のまま、体重

リンク元

タイトルとURLをコピーしました