背中と胸、下半身の体幹も鍛える! 美しいバストラインを作る有酸素運動[3分間エクサ動画]

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3分間で美しい胸のラインを作る!有酸素運動トレーニング!
こんにちは! バレリーナのような体を作るボディメイク講師の城山珂奈見(かなみ)です。今回は、3分間の有酸素運動トレーニングのご紹介です。有酸素運動として全身や下半身はしっかり動かしながら、今回はさらに上半身を美しくするような動きをとり入れました。胸をしっかりと開いて、キレイなラインを目指していきましょう。
●動画で紹介されている基本の動き●
(1)まっすぐに立つ
まっすぐの姿勢で立ちます。このとき、足先は両足のかかとをくっつけて、つま先を少し開きます。90度程度の広さでOKです。開きすぎて、ひざよりつま先が外側を向かないように気をつけましょう。ひざとつま先は常に同じ方向を向くように注意します。お腹やお尻が出ないように、上半身はまっすぐ上を意識しておきましょう。
(2)左足から1歩前へ歩く
左足から前に1歩、歩きます。このとき、ふみ込む左足のつま先は、少し外を向くようにしましょう。両腕は横にまっすぐ伸ばしておきます。
(3)右足を前にふみ込んで2歩目、前に歩く

うしろになっていた右足を、そのまま前へ持っていき、右足を前へ一歩ふみ込みます。このときも、ふみ込む右足は、つま先を少し外側を向くようにして床に置きましょう。両腕は横に伸ばしたままキープです。
(4)さらに一歩、左足を前にふみ込んで前に歩く
さらに一歩、うしろになっていた左足を前へふみ込み、前に歩きます。前に置く足のつま先は少し外側を向けておきましょう。両腕は横に伸ばしたキープです。
(5)少し沈みながら、前かがみになって背中を丸める
左脚に重心を乗せ、右足は左足のうしろの床にチョンと置き、そのまま少し沈んで左ひざを曲げます。上半身は前かがみになるようにしながら、思い切って背中を丸めましょう! 両手は背中を丸めながら、前のほうに伸ばしていきます。

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