4分でふくらはぎと足のくびれを作る、体幹強化エクササイズ! [4分間エクサ動画]

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足のくびれを作る!4分間エクササイズ!
こんにちは! バレリーナのような体を作るボディメイク講師の城山珂奈見(かなみ)です。今回は、足のくびれを作る4分間エクササイズをご紹介します。ふくらはぎや足首をキュッとくびれさせたい人、必見です。体幹の強化もしていける全身運動にもなっています。スペースをほとんどとらずにできるエクササイズなので、ながら運動にぴったり。歯磨きしながら、ドライヤーで髪を乾かしながら、お料理の合間に、と、立ち姿勢のふとした瞬間にぜひとり入れてみてください。
●動画で紹介されている基本の動き●
(1)まっすぐに立つ
まっすぐの姿勢で立ちます。このとき、足先は両足のかかとをくっつけて、つま先を少し開きます。90度程度の広さでOKです。開きすぎて、ひざよりつま先が外側を向かないように気をつけましょう。ひざとつま先は常に同じ方向を向くように注意します。お腹やお尻が出ないように、上半身はまっすぐ上を意識しておきましょう。
(2)背伸びをする
(1)の姿勢を保ったまま、背伸びをします。ひざは曲げずに伸ばしたまま、上に伸び上がるイメージです。両手は円の形を作ったまま、頭の上へ持ち上げます。
<POINT!!>
1.上半身はまっすぐを保つ
体はまっすぐのまま背伸びをしましょう。上半身が前に倒れたり、腰が反らないようにまっすぐを意識します。
2.かかとを高く持ち上げる
かかとをなるべく高く持ち上げるようにしてみましょう。そうすることによって、さらにぐっとふくらはぎに力が入ります。
できる人は、ひざを曲げずに背伸びをしてみましょう。
ひざを曲げないで背伸びするためには、体をまっすぐに保ちながら、上半身を上に引き上げるようにする必要があります。おへそを背中に近づけるようにしながら、そのまま上へ持ち上げるような感覚で腹筋を使います。頭の上から糸で天井のほうへ引っ張られているよ

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