お正月明けはホットカクテルで腸活! 不調を整える食材3選とおすすめレシピ

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腸活にピッタリ!ホットカクテルにおすすめの食材3つ
食事や運動など、日々の生活習慣に気をつけて腸内環境を整える「腸活」。善玉菌が多く棲むキレイな腸を手に入れれば、便秘解消に役立ち、やせやすい体を作りやすくなります。もちろん、免疫力アップにも有効です。
年末年始の食べすぎ・飲みすぎで荒れてしまった腸内環境が心配な人は、おうちでカンタンに作れるホットカクテルでおいしく腸活をしてみませんか?
お腹の調子を整える食材をプラスすれば、より腸活に効果的。
まずはおすすめの食材を3つ、ご紹介します。
【1】ヨーグルト
腸活の定番食材「ヨーグルト」。
ビフィズス菌などの乳酸菌を多く含むヨーグルトなら、腸内の善玉菌を増やす腸活に最適。ヨーグルトに含まれる乳糖もビフィズス菌のエサになり、腸活効果を高めてくれます。「加熱したら乳酸菌が死んでしまうのでは?」と思われるかもしれませんが、ご安心を。死滅した乳酸菌も善玉菌のエサになり、結果的に善玉菌の増加を助けます。
ほんのり酸味があってやわらかい味のカクテルは、リラックスタイムにピッタリ。
【2】ココア
ココアに多く含まれているリグニンは、水に溶けない不溶性食物繊維の1種。ココア1杯(ココア粉末20g使用の場合)で3.7gの食物繊維をとることができ、腸内環境を改善して便通を整える効果を期待できます。また、便臭の改善にもよいといわれています。
ココアが腸を温めて冷え性改善に役立つのも、ダイエットをスムーズにするうれしい効果。ホットカクテルにするときは、食物繊維を増量できるれんこんやオレンジ、体を温めるしょうがなどを合わせてみましょう。どれもココアと相性がよく、おいしさや飲みごたえがアップします。
また、活性酸素の毒性を消去するポリフェノールが含まれていることも、ココアの特徴。血糖値の上昇を抑えたり、血流をよくするなど、うれしい効果がいろいろ!
【3】お

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