【ダイエットチョイス!】筋肉痛をケアするなら?(その2)~EICO式ダイエットのコツ(114)~

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筋トレ効果を上げるのにいちばん大事なのは、「運動後」とも言われています。筋トレの結果、筋肉痛になったとき、そのケア方法として効果的と思う方法を選んだら、さっそくEICO式でチェック!
A激しいワークアウト
B たんぱく質をとる
C お風呂に入る
D筋肉の回復に効果的なサプリをとる
 

 
A激しいワークアウト
バッドチョイス
筋肉痛があるということは、筋肉が傷ついた状態だということです。激しい運動はその傷を大きくし、回復を遅らせてしまいます。筋肉痛が起きたときと同じような強度の運動はしないほうがいいでしょう。もちろん、ウォーキングやストレッチくらいだったらOKです。
 
 
B たんぱく質をとる
ナイスチョイス
たんぱく質は筋肉の超回復にあたり、筋肉を強くするのにいちばん必要な栄養です。運動後すぐプロテインやゆで卵などたんぱく質をとると効果的です。
 
 
C お風呂に入る
ナイスチョイス
血流がよくなると、筋肉が傷んでいる場所にも栄養や酸素が届き、早い回復につながります。入浴は血流アップの方法としてオススメです。このとき大切なのは、トレーニングした部位をお湯につけて温めること。肩のトレーニングをしたあとに半身浴をするのだったら、意味がありません。シャワーもNGです。
 
 
Dサプリをとる
ナイスチョイス
運動後、MUSASHIなどアミノ酸や抗炎症作用のサプリを積極的にとり入れるのも効果的です。筋肉痛からの回復が早くなり、筋肉が強くなりやすいでしょう。
 
 
【運動後のケアについて】
筋トレで効果を上げたいなら、トレーニング後のケアがポイント。むしろ、「あとのほうが大事」というくらいの気持ちで行うとよいでしょう。私は、せっかく筋トレしたのだから、「このタ

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