[1回1分]下半身太りが気になる人必見! スラっと美脚&美尻を作る筋トレ3選

毎日続けて気になる下半身をシェイプアップ!
<1>自宅でできる「レッグスイング」で脚やせ!
【1】片方の脚を床から浮かせて片脚立ちになる。このとき、浮かせた脚と反対側の腕をひじから曲げておく。
【2】片脚立ちのまま、浮かせた手脚を後ろへ引く。このとき、浮かせていた手と反対側の手を体の前に持っていき、ひじから曲げる。
左右10回ずつ×2セットが目安です。
★Point
重心が崩れないようゆっくり行いましょう
<2>ヒップアップ効果のある「サイドレッグサークル」に挑戦!
【1】体の左右どちらか片方が床側になるように横向きになり、体の上側にある腕と脚を上へ伸ばす。
【2】円を描くように上げている脚を回す。
左右10回ずつ×3セットが目安です。
★Point
お尻の筋肉を使って脚を回しましょう!
<3>「スクワットウォーク」で太もも&ふくらはぎを引き締める!
【1】両脚を肩幅に開き、ひざを曲げる。このとき、両手は胸の前で組んでおく。
【2】その状態のまま前後に4歩ずつ歩く。
10往復×2セットが目安です。
★Point
姿勢をキープしながら歩きましょう !
文/FYTTE編集部
Source: FYTTE(フィッテ)

リンク元

コメント

タイトルとURLをコピーしました